吃宵夜的坏处 高盐高糖不宜吃高热量食物有哪些

现在很多年轻人都有晚睡的习惯,半夜肚子饿了免不了要吃点宵夜。其实,深夜进食不但容易长胖,对于健康来说也会产生诸多不良影响。如果实在忍不住美食的诱惑,也一定要选择健康的食物,避开高盐高糖高热量食物,忌吃油腻、辛辣等刺激食品。

         现在很多年轻人都有晚睡的习惯,半夜肚子饿了免不了要吃点宵夜。其实,深夜进食不但容易长胖,对于健康来说也会产生诸多不良影响。如果实在忍不住美食的诱惑,也一定要选择健康的食物,避开高盐高糖高热量食物,忌吃油腻、辛辣等刺激食品。
吃宵夜的坏处 高盐高糖高热量食物有哪些

  重口味的食品

  “重口味”说的是那些含盐量比较高的食物,晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久,如果摄入过多盐分,容易导致血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,后果与睡前大量饮水一样,那就是频繁如厕。

  甜食影响生长激素分泌

  晚上吃甜食可谓是减肥大忌,如果在睡前吃甜食,那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗,堆积的能量变为脂肪被人体储存起来。另外,睡前吃甜食血糖值会升高,一直保持高血糖的状态,严重时会对造成肾脏乃至神经末梢损伤。同时,吃甜食还会影响生长激素的分泌,而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长,促进脂肪的分解,一旦该激素分泌受到阻碍,不但脂肪更易储存,人体的生长发育也会变得迟滞。

  油腻食物导致胃部不适

  油腻的食物含有大量的脂肪和能量,摄入后会花费相当长的时间去消化,因此可能保持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物,第二天起床后可能会有烧心的不适感,因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

  大量牛奶或药草茶影响睡眠

  大多数的研究报告都认为,牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安神效果,药草茶也有一定的助眠效果,心理上过分依赖这些助眠食物,可能导致摄入量过多。液体饮料会造成如厕次数增加,影响晚间睡眠造成焦虑情绪。

  酒精造成浅眠

  众所周知,喝了酒以后睡觉容易浅眠,这是由于酒精对中枢神经的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奋,但实际上神经系统却处于关闭状态,因此喝了酒以后很容易让人觉得困倦。但酒精毕竟不同于麻醉药,这种抑制作用会在短时间内解除,但不适症状恐怕会延续至第二天。(齐鲁财富网 黄东方)

责任编辑:郑玉环
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