董昭和谈科学养生揭示睡眠与身体其他器官的密切关系

睡眠对脑部、对身体的各种功能器官都很重要。人体细胞分裂主要是在睡眠中进行。一旦睡眠规律发生紊乱,机体则很难控制细胞的突变。澳大利亚一研究学会提醒人们“不可过多沉湎于夜生活、夜工作。要调节休息睡眠,积极治疗失眠”。

  人体细胞分裂主要是在睡眠中进行。一旦睡眠规律发生紊乱,机体则很难控制细胞的突变。澳大利亚一研究学会提醒人们“不可过多沉湎于夜生活、夜工作。要调节休息睡眠,积极治疗失眠”。
董昭和谈科学养生揭示睡眠与身体其他器官的密切关系

  睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时,脑垂体增加分泌释放生长素,促进身体生长和代谢,使体力得到恢复,故称之“身体睡眠”;快波时相时,脑血流量增多,脑耗氧量增大,使脑力得到恢复,故称之“脑睡眠”。当你处于睡眠的快波阶段时,大脑能够删除有毒物质,并把白天累积的信息固定下来,梦也是在这一阶段产生的。成年人的睡眠,首先进入慢波睡眠,80~120分钟后转入快波睡眠,经过20~30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复4次,清晨起床后,人就感到清爽,疲劳解除。因此,科学地安排睡眠十分重要。

  睡眠与身体其他器官关系密切。研究表明:晚上9—11点,为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静,听听音乐;晚11—凌晨1点,为肝排毒时间,需要在熟睡中进行;凌晨1—3点,为胆排毒时间,同肝脏排毒一样,需要在熟睡中进行;凌晨3—5点,为肺排毒时间,此即肺部有毛病的人在这段时间咳得最剧烈,这个时侯一般不该用止咳药,以免抑制废积物的排除;清晨5—7点,是大肠排毒时间,即排便;清晨7—9点,是小肠要大量吸收营养阶段,应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,也是身体其他细胞分裂的高峰期,必须熟睡。所以睡眠对脑部、对身体的各种功能器官都很重要。(摘自董昭和编著《谁主健康》第二部分 科学养生)

责任编辑:郑玉环
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