女性减肥方法食物食谱 吃纤维避免便秘减肥等4大好处

研究显示,中年肥胖妇女吃较多纤维含量丰富的全谷物,体重较轻。12年以后,增加摄取纤维最多的人,平均增重少1.52公斤。女性比男性更容易便秘,也较容易罹患大肠激躁症(IBS)。高纤维饮食经常用来治疗便秘。研究发现,逐步增加纤维摄取,有助改善便秘和相关症状。

  原标题:女性的好朋友 吃纤维的4个好处

  联邦疾病防治中心(CDC)建议女性,每摄取1000卡路里,就应吃14克纤维。普通妇女每天摄取的热量约为1833卡路里,也就是说应吃进26克纤维。但多数人并未吃那么多,纤维对女性很重要在于四个原因:

  有助保持健康体重:研究显示,中年肥胖妇女吃较多纤维含量丰富的全谷物,体重较轻。12年以后,增加摄取纤维最多的人,平均增重少1.52公斤。吃最多饮食纤维的女性,增重风险降49%。去年针对二型糖尿病高风险者的另一研究发现,把每天摄取的纤维提高到30克,一年后平均减重4.6磅。

女性减肥方法

  避免骨质疏松症:饮食没有足够的纤维,身体就很难吸收钙。研究发现,饮食中脂肪对纤维比率愈低的女性,吸收的钙也较少。今年最新的研究也显示,在青少年时期和后更年期补充水溶性纤维,有助建造和保留骨头的钙。

  避免便秘:女性比男性更容易便秘,也较容易罹患大肠激躁症(IBS)。高纤维饮食经常用来治疗便秘。研究发现,逐步增加纤维摄取,有助改善便秘和相关症状。在某些人身上,纤维有助治疗IBS,特别是可改善包括腹痛的症状。

  降低心脏病风险:心脏病是女性头号杀手,每80秒就有一人死于该病,影响4400万女性。2013年的研究显示,增加摄取饮食纤维,与降低心血管疾病和冠状动脉心脏病的风险有关。纤维为何能预防心脏病?研究员认为原因在于纤维可降低胆固醇,保持正常血糖水平,减少内部发炎,帮助女性维持健康体重。所有这些因素加起来,有助心血管系统健康。

责任编辑:赵新燕
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